Thức khuya nhanh già có phải là sự thật đáng để bạn quan tâm đến

105

Thức khuya nhanh già có phải là sự thật sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây cùng với những thói quen sống lành mạnh cho bạn giấc ngủ ngon không bị mất ngủ. Hãy cùng theo dõi để bạn có thể biết tâm quan trọng của giấc ngủ và tác hại của thức khuya gây ra.

Thật ngớ ngẩn nếu bạn hỏi rằng thức khuya có nhanh già không? Thức khuya không những khiến bạn già đi trông thấy mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tinh thần của bạn nữa. Vậy nên bạn cần dừng ngay việc xem phim, chơi game, chát chít mà thay vào đó là thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thiền định trước 11h nhé.

Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc

Đối với hầu hết người lớn, ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm là cần thiết cho các chức năng nhận thức và hành vi thích hợp. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như khiến bạn dễ bị mất tập trung, giảm nhận thức, phản ứng chậm và thay đổi tâm trạng.

Bộ não và cơ thể bạn đang vật lộn vì sự thiếu ngủ của bạn, nhưng bạn vẫn không nhận thức được sự thiếu hụt vì bạn ngủ ít hơn so với những gì cơ thể bạn cần. Nếu bạn không cải thiện giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ thì không chỉ thức khuya nhanh già mà còn liên quan đến một số bệnh. Ví dụ như các bệnh do nguyên nhân thức khuya như: Béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, sức khỏe tâm thần kém và chết sớm.

thức khuya nhanh già

Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc

Vì sao thức khuya nhanh già

Sự già đi trông thấy bạn thường nhận ra là làn da của bạn không có được sự trẻ trung như trước đây. Các đường trên trán của bạn bắt đầu hình thành nếp nhăn vĩnh viễn và màu dưới mắt của bạn đậm hơn một chút. Đây là thực tế của sự lão hóa, nhưng tất cả điều này chỉ là bên ngoài. Bên dưới bề mặt cơ thể của bạn cũng đang lão hóa và thức khuya, mất ngủ, ngủ không đủ giấc có thể đẩy nhanh quá trình này.

Thức khuya nhiều nhanh già, bởi vì thức khuya có thể khiến tế bào của bạn già đi nhanh hơn. Ban đêm là thời gian để làn da bạn phục hồi và tất nhiên nếu bạn thức khuya bạn đã bỏ lỡ đi thời gian quý báu để da phục hồi tổn thương. Làn da bạn sẽ trở nên khô sạm, nếp nhăn xuất hiện, da bị chảy xệ, quầng thâm mắt xuất hiện,…Đây là vấn đề lớn với bạn nhưng nó không ngừng ở đó mà nó còn có khả năng kéo theo rất nhiều bệnh khác như đa xơ cứng, bệnh tim và ung thư.

thức khuya nhanh già

Vì sao thức khuya nhanh già

Ngủ không đủ giấc có nghĩa là bạn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, trường hợp ngủ 4 tiếng từ 3 giờ sáng đến 7 giờ sáng thực sự là hình thức thiếu ngủ phổ biến nhất. Cộng thêm đó là thời gian làm việc kéo dài có thể khiến bạn không có được ngủ đủ giấc, thật sự bạn không đặt giấc ngủ lên hàng đầu. Ngủ một đêm ngon giấc không chỉ là cách để giữ nếp nhăn lâu hơn một chút mà thực sự sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. 

Cách giúp bạn cải thiện giấc ngủ

1. Giữ chu kỳ thức và ngủ

Nếu bạn giữ một lịch trình ngủ và thức đều đặn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn nhiều so với việc bạn ngủ cùng một số giờ vào những thời điểm khác nhau. Bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tránh ngủ nướng ngay cả là cuối tuần. Không ngủ trưa quá nhiều hạn chế chỉ từ 15 đến 20 phút là đủ cho bạn, nhiều người có tình trạng cảm thấy buồn ngủ trước giờ ngủ vậy thì hãy xuống ghế hay giường làm điều gì đó kích thích nhẹ nhàng như rửa bát, nói chuyện hay chuẩn bị quần áo cho sáng mai đi làm,…

2. Chú ý đến ánh sáng

Trong ngày hãy phơi mình dưới ánh nắng vào buổi sáng như ăn sáng uống cà phê ngay khung cửa đầy nắng. Bạn cũng hãy để càng nhiều ánh sáng tự nhiên vào nhà hoặc không gian làm việc của bạn càng tốt. Vào ban đêm bạn cần tránh màn hình ánh sáng 1 đến 2 giờ trước khi ngủ và khi đến giờ ngủ bạn hãy đến căn phòng trong bóng tối như vậy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

3. Thể dục trong ngày

Thức khuya có già không bạn đã biết vậy nên nếu bạn tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm cũng như sẽ cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn cải thiện các triệu chứng của mất ngủ và ngưng thở khi ngủ. Và tăng thời gian bạn dành cho giai đoạn phục hồi sâu của giấc ngủ bạn không còn phải lo lắng khi không ngủ được vào đêm. Bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp để việc chơi thể thao,…

thức khuya nhanh già

Thế dục thể thao thường xuyên

4. Chế độ ăn uống

Thói quen ăn uống ban ngày của bạn sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn ngủ ngon như thế nào, đặc biệt là vào những giờ trước khi đi ngủ. Vậy nên nếu có thể bạn hãy hạn chế caffeine và nicotine chất kích thích khiến bạn tỉnh táo và không ngủ được. Không ăn những bữa ăn lớn hay ăn thức ăn nhanh trước khi đi ngủ thay vào đó bạn có thể bổ sung sữa, sữa chua và một ít trái cây nếu bạn cảm thấy đói.

Giờ thì bạn đã biết thức khuya nhanh già và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào rồi phải không? Giấc ngủ là rất quan trọng và bạn cần đặt giấc ngủ lên hàng đầu, quan tâm chăm sóc bằng cách thực hiện các hướng dẫn ở trên nhé.

Bình luận