Thức khuya lân cân hay giảm – ăn gì buổi tối để không tăng cân

40

Thức khuya lên cân có phải là sự thật không bạn sẽ được biết trong bài viết cùng với cách bạn bổ sung thực phẩm như thế nào cho cân nặng không tăng lên. Hãy cùng theo dõi để bạn có thể cho mình một lời thuyết phục cho việc đi ngủ sớm thay vì ngủ muộn.

Thức khuya có thể khiến bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn calo không lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng cân. Ngủ muộn vào ban đêm cũng có liên quan đến việc tăng nồng độ hormone cortisol, đây là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.

Thức khuya lên cân hay giảm cân

Đâu đó giữa những lịch trình chật chội và vô số những công việc liên quan đến nghề nghiệp và cá nhân mà giấc ngủ đã trở thành một thứ xa xỉ mà không phải ai cũng may mắn có được. Các chuyên gia trên khắp thế giới đã hết lần này đến lần khác nhấn mạnh nhu cầu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng những trường hợp mất ngủ và thiếu ngủ ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi lại có một câu chuyện khác và khá nghiệt ngã. 

Ngủ muộn vào ban đêm gắn bó mật thiết với tình trạng thiếu ngủ của bạn. Cơ thể bạn cần ngủ tối thiểu 8 tiếng để phục hồi cho công việc trong ngày bạn đã trải qua. Ngủ không đủ giấc có thể gây khó chịu, cản trở sự tập trung và sức mạnh não bộ của bạn, và trong trường hợp tồi tệ hơn, gây ra chứng trầm cảm. Bạn cũng có thể ngạc nhiên khi biết rằng ngủ muộn thậm chí có thể gây tăng cân. 

thức khuya lên cân

Thức khuya lên cân hay giảm cân

Thức khuya có thể khiến bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn calo không lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng cân. Ngủ muộn vào ban đêm cũng có liên quan đến việc tăng nồng độ hormone cortisol, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Theo National Sleep Foundation, thức khuya và ăn sau 8 giờ tối có thể là những yếu tố nguy cơ làm tăng cân. 

Vì sao thức đêm tăng cân

Những người có kiểu thời gian nghiêng về buổi sáng tức là những người thức dậy sớm và đi ngủ sớm sẽ có xu hướng sống lành mạnh hơn, đưa ra quyết định sáng suốt hơn trong suốt cả ngày. Vì vậy, hãy cắt bỏ những thứ vớ vẩn bạn có thể ăn vào buổi tối cũng như tập cho bạn thói quen ngủ sớm. Bởi vì thức khuya có mập và có nhiều khả năng khiến bạn béo phì hơn.

Cho dù bạn thức khuya vì không ngủ được hay bài làm tập, chạy deadline thì trong thời gian có cơ thể bạn luôn có cảm giác thèm ăn. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm giác đói và no hormone leptin và ghrelin, dẫn đến kích thước khẩu phần ăn lớn hơn và ăn vặt nhiều hơn khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Rất nhiều nghiên cứu về giấc ngủ ở người lớn cho thấy thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến tăng tiêu thụ calo.

thức khuya lên cân

Vì sao thức đêm tăng cân

Sự gia tăng cảm giác thèm ăn do thiếu ngủ này với những thay đổi trong hệ thống endocannabinoid, chính là một con đường quan trọng liên quan đến sự thèm ăn và tự kiểm soát. Giấc ngủ bị hạn chế, lúc này bạn sẽ có sự thay đổi mức độ nội tiết tố trong tuần hoàn cùng với việc tăng cảm giác thèm ăn và giảm ý chí để chống lại các bữa ăn nhẹ ngon miệng. Hẳn đây cũng là một lý do để bạn trả lời cho câu hỏi thức khuya tăng cân không rồi đấy, vậy làm gì để làm biến mất đi tình trạng này.

Cách giúp bạn không tăng cân khi thức khuya

1. Thức khuya ăn gì để không tăng cân

Các món từ trứng: Trứng nhiều chất đạm cho bạn cảm giác no lâu hơn mà không gặp vấn đề về cân nặng, chúng cũng rất dễ biến. Thường thì bạn có thể luộc 2 quả trứng cộng với một ly sữa nóng không đường, hoặc bạn có thể nấu với cà chua. Tuyệt đối không ăn trứng rán, bánh trứng,..vì chúng mang đến cho bạn lượng calories “khủng” để tạo ra lớp mỡ thừa.

Chuối: Chuối nằm trong top đầu những thực phẩm bạn có thể ăn đêm mà không mập. Ngoài ra, bạn có thể chọn thêm một số khác như sữa nóng không đường, phôi mai, nước ép hoa quả, nước khoáng, khoai lang hấp, rong biển,..

thức khuya lên cân

Sữa không đường

2. Ăn gì dễ ngủ

Có một số thực phẩm ăn không tăng cân cũng cải thiện được sức khỏe giúp bạn ngủ ngon hơn như là chuối, sữa. Ngoài ra bạn còn có thể cho vào thực đơn buổi tối của bạn những món như hạnh nhân, anh đào, yến mạch,…Những thành phần trong chúng đều rất tốt cho não bộ, thần kinh cũng như cải thiện được chứng mất ngủ hay khó ngủ của bạn.

Giờ chắc hẳn là bạn đã có câu trả lời cho việc thức khuya lên cân như thế nào rồi phải không. Dù là bạn thức khuya tăng cân hay giảm cân thì cuộc sống của bạn vẫn phải luôn lành mạnh cả về lối sống, cách ăn uống, chạy bộ thể dục thể thao. Hãy sắp xếp lại cuộc sống của bạn một cách gọn gàng nhất, thực hiện tốt những công việc vào ban ngày để cho cơ thể mình tận hưởng được giấc ngủ ngon nhé.

Bình luận