Thức khuya không ngủ đủ giấc phải làm sao để không hại sức khỏe

33

Thức khuya không ngủ đủ giấc mang đến những tác hại khôn lường vậy nên dưới bài viết sẽ là những chia sẻ về cách bạn cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy cùng theo dõi để bạn có thể biết được tầm quan trọng của chúng đối với sức khỏe của bạn nhé.

Nếu bạn ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên, nhưng không ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, bạn có thể đang phá hoại tất cả những nỗ lực khác của mình. Vậy vì sao ngủ đủ giấc lại quan trọng đến vậy và nếu giờ bạn chọn cách thức khuya dậy muộn thì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe không cũng sẽ được trả lời trong bài viết.

Thức khuya ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thức khuya ngủ không đủ giấc nhưng những tác động tiêu cực của nó là trên diện rộng. Và bạn có thể nhìn thấy thông qua ảnh hưởng ngắn hạn và dài hạn dưới đây.

1. Ảnh hưởng ngắn hạn của ngủ không đủ giấc

Dù thức khuya hay dậy quá sớm, việc thiếu ngủ vài tiếng cũng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Một số tác động ngắn hạn đến sức khỏe và tinh thần của bạn bao gồm:

  • Các vấn đề về tâm trạng: Khó chịu, lo lắng, thiếu động lực hoặc trầm cảm
  • Thiếu năng lượng
  • Thiếu tập trung
  • Hay quên
  • Thời gian phản ứng lâu hơn
  • Ra quyết định kém
  • Ăn quá nhiều.

Trên thực tế, ảnh hưởng của thiếu ngủ đến hoạt động tinh thần và thể chất rõ rệt đến mức các nghiên cứu lặp đi lặp lại đã chỉ ra rằng thiếu ngủ cũng tồi tệ như việc bạn say rượu. 

2. Ảnh hưởng lâu dài của ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Và việc thiếu ngủ lâu dài khiến bạn có nhiều nguy cơ trong đó có:

  • Huyết áp cao
  • Đau tim
  • Béo phì
  • Bệnh tiểu đường loại 2
  • Khô khan
  • Rối loạn tâm thần
  • Mất trí nhớ
  • Phản ứng miễn dịch bị ức chế
  • Hại não.

Một nhóm 3 nghiên cứu được thực hiện vào năm 2002-2004 với số lượng lớn người đã phát hiện ra rằng những người ngủ từ 5 giờ trở xuống mỗi ngày (so với mức cơ bản là 7 giờ) đối mặt với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 15%.

thức khuya ngủ không đủ giấc

Thức khuya ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Thức khuya nhưng ngủ đủ giấc thì sao?

Mọi người cảm thấy tốt hơn sau một đêm nghỉ ngơi hoàn hảo. Nhưng giờ đây bạn có thể nhắm đến số lượng giấc ngủ đủ bạn không phải nhận lấy những hậu quả được nêu trên. Dưới đây là 9 danh mục cụ thể theo độ tuổi để bạn biết được mình cần ngủ bao nhiêu tiếng để lấy lại năng lượng, mặc dù bạn thức khuya ngủ trễ:

  • Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ ngủ.
  • Người lớn từ 26 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ ngủ.
  • Thanh niên từ 18 đến 25 tuổi: 7 đến 9 giờ ngủ.
  • Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi: 8 đến 10 giờ ngủ.
  • Trẻ em trong độ tuổi đi học từ 6 đến 13 tuổi: 9 đến 11 giờ ngủ.
  • Trẻ em mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ ngủ.
  • Trẻ mới biết đi từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ ngủ.
  • Trẻ sơ sinh từ 4 đến 11 tháng: 12 đến 15 giờ ngủ.
  • Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng: 14 giờ đến 17 giờ ngủ.

Ngoài ra, các yếu tố di truyền, hành vi và môi trường giúp xác định lượng giấc ngủ mà bạn cần để có sức khỏe tốt nhất và hoạt động hàng ngày của mình. Nhưng ngủ tối thiểu 7 giờ là một bước đi đúng hướng để cải thiện sức khỏe của bạn đấy nhé. 

thức khuya ngủ không đủ giấc

Thức khuya nhưng ngủ đủ giấc thì sao?

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon

1. Giữ một thời gian thức nhất quán

Bạn hãy thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thời gian thức giấc cố định giúp hình thành ham muốn ngủ sâu trong suốt thời gian thức dậy. Ngủ nướng vào cuối tuần khiến việc thức dậy sớm hơn vào sáng thứ hai trở nên khó khăn hơn nhiều.  

2. Cất điện thoại thông minh và máy tính bảng

Các thiết bị điện tử khiến tâm trí bạn luôn ồn ào, chúng khác xa trạng thái thư thái mà bạn cần đạt được trước khi đi ngủ.Bạn nên cất các thiết bị như điện thoại thông minh và máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

thức khuya ngủ không đủ giấc

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon

3. Dành thời gian cho thời gian chết

Trong xã hội của chúng ta ngày nay, mọi người thường không ngủ đủ giấc. Từ trước đến nay, họ đặt giấc ngủ xuống danh sách ưu tiên của mình vì còn rất nhiều việc khác phải làm như gia đình, công việc cá nhân và cuộc sống. Đây là những thách thức, nhưng nếu bạn hiểu được tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và làm thế nào để ngủ ngon hơn, thì điều đó sẽ tạo ra một sự khác biệt rất lớn.

Giờ thì bạn đã biết thức khuya ngủ không đủ giấc mang đến những tác hại cho sức khỏe như thế nào rồi phải không. Chính vì thế, bạn cần nhận thức được chúng quan trọng như thế nào. Bạn có thể tắm nước nóng, đọc sách trước khi ngủ như một thói quen hoặc thậm chí như một nghi thức để có thể rèn luyện bản thân để liên kết những hoạt động này với giấc ngủ của bạn.

Bình luận