Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng

80

Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn tự ti với cơ thể và khó khăn khi lựa đồ. Việc giảm mỡ bụng thành công đòi hỏi bạn phải chăm chỉ luyện tập. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng để bạn nhanh chóng có vòng 2 thon gọn.

Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh cực kỳ khó chịu không chỉ riêng đối với các chị em mà cả cánh mày râu. Với các bài tập giảm mỡ bụng cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì nữa.

Những bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn thon gọn vòng 2 nhanh chóng

1.1. Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách nằm gập

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

Hướng dẫn tập:

  • Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.
  • Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.
  • Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả
bài tập giảm mỡ bụng

Động tác gập người giảm mỡ

1.2. Thử gập bụng vặn người để có vòng bụng thon

Cũng giống như bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập buổi sáng này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng ít vận động.

Hướng dẫn tập:

  • Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.
  • Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.
  • Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
  • Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
  • Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

1.3. Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách đu xà ngang 

Khác với hai bài tập giảm mỡ bụng trên thì bài tập này người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước khi vào tập luyện.

Bù lại, kết quả mà bạn thu được từ bài tập đu xà sẽ làm bạn ưng ý bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn tập:

  • Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.
  • Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.
  • Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực.
  • Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

Những nguyên tắc làm tăng hiệu quả khi thực hiện các bài tập giảm mỡ vòng 2

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như đi bộ hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, chạy ergometer hoặc leo thang máy là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng chất béo.

bài tập giảm mỡ bụng

Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ vòng 2

Một khi đã tập được các động tác cơ bản trong bài tập giảm mỡ, như đi bộ trong vòng 30 phút ở cường độ vừa phải mà vẫn cảm thấy tương đối thoải mái, bạn hãy tăng cường độ lên cao dần để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

Nghiên cứu cho thấy bài tập HIIT thúc đẩy sự thích ứng các cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo, từ đó có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện cũng như những nguyên tắc giúp giảm mỡ hiệu quả.

Bình luận