Thực đơn giảm cân với hạt chia dạo gần đây đang gây sốt trên các trang mạng xã hội vì sự an toàn và hiệu quả giảm cân mà nó mang lại. 

Chắc hẳn các chị em đã truyền tai nhau những thực đơn giảm cân với hạt chia hiệu quả khi biết được những tác dụng giảm cân của nó. Hạt chia giảm cân được cho là một phương pháp dễ áp dụng mà hầu như tất cả mọi chị em có thể áp dụng cho mình. 

Thực đơn giảm cân với hạt chia nên được áp dụng như thế nào chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé. Còn ngần ngại gì mà các chị em không thử khi mà hạt chia vừa đem lại cho mình một vóc dáng đẹp bên cạnh đó chính là sức khỏe tốt. 

Thực đơn giảm cân với hạt chia đơn giản chị em đã biết chưa

Chia Oat Pitaya Super-Bowl

Chuẩn bị các thành phần: 1/3 cốc yến mạch, 3 thìa cà phê hạt chia, 1 cốc nước sôi, 1 quả chuối, 1/2 cốc quả mọng , 1 quả kiwi (hoặc táo)

Đêm trước khi muốn ăn, trộn yến mạch, hạt chia, nước sôi để trong tủ lạnh. Khi bạn muốn ăn, trộn bột yến mạch lạnh và các loại trái cây khác bằng máy ép trái cây, và bạn có thể phục vụ nó. Đối với các loại quả mọng, bạn có thể sử dụng quả đông lạnh, sau khi được nghiền nát bằng máy ép nước trái cây sẽ có vị lạnh, rất thích hợp cho thực đơn giảm cân với hạt chia. Nếu bạn thích bột yến mạch thô, bạn có thể cho trái cây trực tiếp vào nó mà không làm vỡ thành nước ép. Khi ăn sáng hoặc ăn nhẹ không bị ợ hơi và cảm thấy no.

Tham khảo thêm thực đơn giảm cân từ HLV Gym:

⇒ Thực Đơn Eat Clean Giảm Mỡ Bụng Của Hana Giang Anh Giảm Mỡ Bụng Trong 28 Ngày

Cơm gạo lứt nếp chia trứng chiên

Chuẩn bị các thành phần 1 chén nước kho, hành lá (xắt nhỏ), 1/2 muỗng cà phê hạt chia, 1 chén cơm, 1 muỗng dầu, 1 muỗng nước tương, 1 quả trứng

Phi thơm hành lá và dầu trước để có mùi thơm. Xào gạo trong 1 phút, cho nước dùng vào, đun trong 20 phút trên lửa nhỏ, thỉnh thoảng đảo đều để tránh bị cháy đáy nồi, cho hạt chia vào khi đun trong 15 phút. Sau khi toàn bộ nồi cơm hầm chín, bạn dùng một chảo khác để chiên trứng một nắng, đặt lên trên cơm, rưới xì dầu lên là xong. Có thể dùng gạo lứt để làm cơm, sẽ bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe hơn. Hãy nhớ rằng thực đơn giảm cân với hạt chia này gạo lứt cần phải được ngâm nước trước, vì vậy gạo lứt sẽ mềm sau khi đun nhỏ lửa!

Salad hạt chia

Chuẩn bị các thành phần Sốt salad-1/2 cốc nước cam tươi, 3 thìa nước cốt chanh, 2 thìa dầu ô liu, siro cây thùa (hoặc mật ong), 1 thìa hạt chia, quả hạch, ngô, quinoa, rau diếp, gà nướng, trứng luộc.

Cho tất cả nước sốt trộn gỏi vào hộp và để vào tủ lạnh 10 phút. Xếp các nguyên liệu salad yêu thích của bạn ra một chiếc đĩa đẹp mắt và rưới nước sốt salad hạt chia lên trên là có thể thưởng thức. Thêm một chút bột hành hoặc bột tỏi để thơm hơn nhé.

Bánh kếp hạt chia việt quất

Chuẩn bị các thành phần bánh muffin, 1/2 chén bột muffin, 2 muỗng hạt Chia (cần ngâm trong sữa trước 5 phút), 2 quả trứng, 2 muỗng cà phê mật ong, 2 muỗng cà phê sữa chua, 1/2 cốc sữa.

Nước sốt làm từ 2 thìa sữa chua, nước cốt chanh (vắt từ nửa quả chanh), một ít vỏ chanh, 1/4 cốc quả việt quất

Làm nóng chảo ở lửa vừa và nhỏ, láng một lớp dầu mỏng lên chảo để chống dính. Trộn tất cả các nguyên liệu làm bánh muffin vào trộn đều, dùng thìa múc một thìa bột đổ vào chảo, bột sủi bọt rồi lật. Trộn đều tất cả các nguyên liệu làm nước sốt, cho quả việt quất tươi lên trên bánh nướng xốp, phủ sốt sữa chua lên trên là có thể thưởng thức được rồi.

Xem thêm: Giảm 6kg Trong 3 Tháng Với Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân 5:2

Giảm cân với hạt chia có thực sự hiệu quả

Hạt Chia có tác dụng giảm cân nhất định, tuy nhiên hạt Chia không phải là một loại thuốc giảm cân mà phải dùng thay thế bữa ăn để đạt được hiệu quả giảm cân, tuy nhiên không nên dùng hạt Chia quá nhiều.

Hạt Chia có chứa một loại chất xơ hòa tan và các nhà nghiên cứu tin rằng chất xơ hòa tan này sẽ tạo ra phản ứng gel khi đi vào cơ thể. Hạt Chia rất giàu vitamin, khoáng chất và canxi cần thiết. Thực đơn giảm cân với hạt chia khi cho hạt Chia vào thức ăn, chúng sẽ nhão hoặc trương lên và gây cảm giác no, điều này có thể khiến mọi người tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày và kiểm soát cân nặng, nhưng họ vẫn có thể duy trì năng lượng và sức bền.

Trong một thử nghiệm lâm sàng vào năm 2009, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu các đối tượng ăn hạt Chia hai lần một ngày và nhận thấy rằng hạt thực đơn giảm cân với hạt chia không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ người béo phì mắc một số bệnh. Không có tác dụng rõ ràng.

Hạt Chia là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nó có thể giúp tăng cảm giác no, cải thiện táo bón, tăng lượng axit béo omega-3, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm huyết áp, nhưng nó không phải là thần dược có thể giúp bạn giảm cân.

Qua những thực đơn giảm cân với hạt chia mà chúng tôi cung cấp, mong rằng những bạn có ý định giảm cân với hạt chia có thể có kiến thức đúng và đủ về nó để có thể tạo ra thực đơn giảm cân với hạt chia thích hợp nhất. Giảm cân có rất nhiều các tuy nhiên hãy biết lựa chọn những phương pháp an toàn với bản thân nhất mà lại có hiệu quả nhé. 

Bình luận