Vì tính chất công việc nên nhiều người không thể tránh khỏi việc thường xuyên bị nhức mỏi lưng. Biết được điều này, bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách đấm bóp lưng hiệu quả và đơn giản nhất. Bên cạnh đó là những lưu ý mà bạn cần quan tâm đến.
Hiện nay có nhiều phương pháp chữa đau lưng phổ biến khác nhau. Tuy nhiên cách đấm bóp lưng vẫn luôn là phương pháp được nhiều người tin tưởng sử dụng. Với phương pháp này bạn phải thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật. Như vậy nó mới thực sự mang lại hiệu quả. Đồng thời cũng không làm cho các triệu chứng nhức mỏi ngày càng trở nên nặng hơn.
Xem nhanh
Hướng dẫn cách đấm bóp lưng hiệu quả và đơn giản nhất dành cho bạn
1.1. Động tác xoa
Trước khi bắt đầu thực hiện cách đấm bóp lưng. Đầu tiên bạn sẽ bắt đầu bằng việc xòe cả hai bàn tay ra. Đồng thời phải luôn giữ cho ngón cái luôn được duỗi thẳng ra. Tiếp theo bạn sẽ bắt đầu di chuyển từ từ và bắt đầu xoa. Nhớ là xoa sao cho tạo ra được những vòng tròn ở trên lưng. Nên tập trung chủ yếu vào vùng lưng đau bị đau nhức. Sau đó bạn chỉ cần xoa thật nhẹ nhàng. Xoa từ vị trí từ vị trí vai đi dần dần từ từ xuống vị trí dưới phần lưng. Với động tác này đòi hỏi tay của bạn lúc nào cũng phải được thả lỏng.
1.2. Động tác vuốt
Với động tác này đầu tiên bạn sẽ phải chụm bàn tay lại. Bên cạnh đó phải để chìa ngón tay cái ra bên ngoài. Tiếp theo bạn sẽ từ từ vuốt và miết vào vùng lưng 1 cách thật nhẹ nhàng. Bạn nên di chuyển nhẹ nhàng dọc theo phần lưng. Sau đó thì nên tập trung chủ yếu để đẩy lực đều vào các phần cơ trên lưng. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp vuốt từ trên xuống dưới. Hoặc vuốt từ bên trong ra bên ngoài. Cũng giúp cải thiện các tình trạng đau nhức lưng 1 cách đáng kể.
1.3. Động tác bấm
Để thực hiện cách đấm bóp lưng đúng kỹ thuật. Chắc hẳn bạn không nên bỏ qua động tác này. Đầu tiên bạn sẽ dùng ngón tay cái và bắt đầu ấn vào vị trí mà bạn đang cảm thấy bị đau trên lưng. Nhớ là phải ấn với 1 lực vừa phải. Đừng ấn quá mạnh, cũng như ấn quá nhẹ. Nếu ấn quá mạnh sẽ làm cho các triệu chứng bị đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Còn nếu ấn quá nhẹ thì nó không giúp mang lại hiệu quả.
1.4. Động tác sát
Với động tác này đầu tiên bạn nên chụm hai bàn tay lại rồi đặt chúng lên vị trí lưng đang bị đau. Tiếp theo bạn hãy thực hiện động tác chà sát dọc theo vùng lưng. Trong quá trình sát, đòi hỏi hai tay phải luôn luôn đi ngược chiều với nhau. Ngoài ra bạn nên sát từ vị trí từ trên cho xuống vị trí phía dưới. Hoặc sát từ vị trí bên trái sang vị trí bên phải cũng rất ổn.
1.5. Động tác đấm
Trong cách đấm bóp lưng thì động tác đấm được xem là động tác được thực hiện cuối cùng. Và đây chính là động tác giúp mang lại hiệu quả cao nhất đối với những người bệnh. Đầu tiên bạn sẽ bắt đầu nắm nhẹ hai tay lại. Sau đó bạn chỉ cần thực hiện đấm và nên đấm dọc theo toàn bộ quanh khắp vùng lưng. Còn đối với những vị trí đang bị đau. Tốt hơn hết bạn nên đấm với lực nhẹ hơn. Nên nhớ là nên đấm từ từ và không được đấm với tốc độ quá nhanh. Đồng thời cũng phải đánh thật đều tay với lực vừa đủ. Như vậy mới thực sự đem lại cảm giác thoải mái nhất cho người bệnh.
Có thể bạn quan tâm:
- Ghế Massage Boss MCB-300 Sản Phẩm Tiên Tiến Trong Dòng Ghế Massage
- Ghế Massage FUJIKIMA C808 Xua Tan Mệt Mỏi Và Đem Lại Chất Lượng Cuộc Sống
Cách đấm bóp lưng đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe?
2.1. Giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp sống
Quá trình sụn khớp đang dần bị phá hủy đã dẫn đến hiện tượng gây thoái hóa khớp càng nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó nguyên nhân về tuổi tác hoặc những chấn thương về khớp khi chạy bộ, đá bóng, hoặc chơi các môn thể thao vận động mạnh…Cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng xấu này.
Vì vậy việc thường xuyên thực hiện cách đấm bóp lưng cho người bệnh là rất tốt. Có tác dụng giúp tăng cường quá trình lưu thông máu. Ngoài ra còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp cho quá trình vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn. Thực tế khi sụn khớp được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Cũng đồng nghĩa với việc quá trình thoái hóa khớp cũng sẽ bị làm chậm lại 1 cách đáng kể.
2.2. Giúp tăng cường tính co dãn của gân khớp
Các hệ cơ xung quanh vùng bị đau sẽ bắt đầu có dấu hiệu mềm và giãn ra. Từ đó các gân khớp và dây chằng ở xung quanh khớp. Lúc này cũng sẽ được được giải phóng khỏi sự chèn ép 1 cách hiệu quả. Đồng thời còn có tác dụng giúp tăng tính đàn hồi. Tăng tiết dịch khớp rất tốt. Dẫn đến việc các khớp cũng sẽ hoạt động linh hoạt hơn.
Có nên sử dụng ghế massage để thực hiện cách đấm bóp lưng trị nhức mỏi lưng không?
Khi nhắc đến thiết bị chăm sóc sức khỏe giúp điều trị các triệu chứng nhức mỏi cơ thể hiệu quả. Không thể không nhắc đến chiếc ghế massage đa chức năng. Sở hữu nhiều chức năng như ấn huyệt, xoa bóp vùng thắt lưng, cổ vai gáy…Với những chức năng giúp ghế massage có thể loại bỏ các triệu chứng đau đầu 1 cách đáng kể. Bên cạnh đó tình trạng bị đau thắt lưng hay bị thoái hóa đốt sống cổ hoặc đau cột sống cũng mau chóng bị biến mất. Đồng thời còn có tác dụng giúp xua tan những mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả.
Đó là lý do vì sao chiếc ghế massage đã trở thành “1 người bạn” dành cho người bận rộn. Nếu bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian để xoa bóp lưng theo cách truyền thống. Rất đơn giản, bạn chỉ cần sở hữu 1 chiếc ghế mát xa. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 1 ít thời gian để sử dụng ghế. Đảm bảo chỉ sau 1 thời gian hiệu quả mang lại là rất đáng kể.
Bài viết trên đây đã hướng dẫn cho bạn những cách đấm bóp lưng hiệu quả và đơn giản nhất. Bên cạnh đó, nếu bạn không muốn các triệu chứng nhức mỏi ngày càng trở nặng hơn. Bạn nên có thời gian nghỉ ngơi phù hợp và luôn giữ tinh thần thật thoải mái. Đồng thời tránh làm việc quá sức hay ít vận động.
Thông tin tham khảo:
Bình luận
