Các bài tập bơi ếch trên cạn đơn giản. Hướng dẫn tập bơi sải trên cạn

273

Tập bơi ếch trên cạn là hành trang để bạn bắt đầu quá trình tập bơi hiệu quả. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. :

Hướng dẫn cách tập bơi ếch trên cạnCác bài tập bơi ếch trên cạn đơn giản

Trong bơi lội luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

Cách tập chân trong bài tập bơi ếch trên cạn

Bước 1: Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái

Bước 2: Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

Bước 3: Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 4: Đạp mạnh ra 2 bên

Bước 5: Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Cách tập tay trong bài tập bơi ếch trên cạn

Trong khi chân làm nhiệm vụ đẩy người tiến về phía trước thì các động tác tay sẽ hỗ trợ gạt nước giảm lực cản. 

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân bằng vai; khom người xuống; hai tay duỗi đưa lên duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn hướng xuống đất.

Bước 2: Thực hiện xoay bàn tay hướng ra ngoài. Bắt đầu quạt tay sang hai bên giống tư thế gạt nước.

Bước 3: Hai tay quạt chỉ đưa đến ngang vai rồi nhanh chóng khép lại, đưa về vị trí ban đầu.

Chú ý: Để đầu ngẩng lên khi quạt và thở ra.

Hướng dẫn tập bơi sải trên cạn

Cách tập chân trong kỹ thuật bơi sải trên cạn

Tập chân trườn sấp trên cạn là bài tập chân cơ bản cần thiết dành cho người mới để đạt được mục tiêu bơi sải đúng kỹ thuật. Cách thực hiện bài tập chân trên cạn này như sau:

Bước 1: Ngồi trên thành hồ bơi, hơi ngả người về phía sau và hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng chân lên và đạp xuống liên tục cho đến khi thực hiện động tác thành thục.

Chú ý, trong khi tập động tác này phải giữ đầu gối luôn thật thẳng.

Cách tập tay trong kỹ thuật bơi sải trên cạnCác bài tập bơi ếch trên cạn đơn giản

Khi tập tay, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Cụ thể cách tập cho tay như sau:

Bước 1: Tay phải: Đứng chân trái lên trước, chân phải bước ra sau và đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sấp bằng tay phải.

Bước 2: Tay trái: Đứng chân phải lên trước, chân trái bước ra sau, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước sấp bằng tay trái.

Lưu ý:  Trong khi tập quạt nước, bàn tay phải hơi khum lại và khép kín như hình cái thìa. Tập thuần thục các kỹ thuật tỳ nước, kéo nước, đẩy nước, thả lỏng, hết một chu kì như vậy thì đổi tay.

Cách tập thở trên cạn đúng cách

Do ở dưới nước có sự chênh lệch áp suất lớn nên bạn không cần phải há miệng thật to và hóp bụng để lấy hơi. Khi bạn há miệng to thì hơi sẽ được tự lấy vào. Khi ngụp xuống nước cần thực hiện thở khí ra bằng mũi. Khi hết hơi lại tiếp tục ngoi đầu lên mặt nước và lấy hơi vào bằng miệng. Cần thực hiện nhịp nhàng như vậy để nhịp thở được đều, và bạn sẽ không bị sặc nước cũng như có thể bơi xa hơn.

  • Kỹ thuật thở trong bơi ếch: Bạn cũng thực hiện hoạt động là sẽ nhô đầu lên để lấy hơi bằng miệng rồi hụp đầu xuống nước và thở ra bằng mũi. Trong bơi bướm khác 1 chút đó là cứ hai nhịp đạp chân cùng 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở nên đòi hỏi lượng khí hít vào phải nhiều hơn.
  • Kỹ thuật thở trong bơi sải: Bạn phải hít vào thật sâu ngay từ những nhịp đầu tiên bởi bơi sải tốn khá nhiều sức hơn kiểu bơi ếch. Khi lấy hơi trong kỹ thuật bơi sải, bạn quạt tay sang bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Nhưng sẽ gặp một chút khó khăn khi phải nghiêng đầu sang bên mà bạn không thuận và dễ bị sặc nước. Do đó, bạn cần học kỹ thuật thở hai bên.

Nguồn: https://geburtstagswunsch.info/

Bình luận