Bài tập giảm eo hiệu quả dành cho người lười

56

Đã bao lâu rồi bạn không tự tin diện cho mình những chiếc quần skinny hoặc đầm body ôm sát tôn lên đường cong quyến rũ? Nếu kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn bị bỏ lỡ chỉ vì thiếu siêng năng và kiên trì, thì các bài tập giảm eo hiệu quả này dành cho bạn.

Nhiều người muốn sở hữu vòng eo con kiến nhưng lại không có đủ thời gian đến phòng tập thể hoặc thiếu sự kiên nhẫn khi phải tập những động tác khó. Đừng lo với các bài tập giảm eo hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong đợi.

Những bài tập giảm eo hiệu quả và đơn giản tại nhà

1. Bài gập bụng truyền thống (crunch)

Nhắc đến các bài tập giảm eo hiệu quả thì không thể bỏ qua gập bụng. Đây là phương pháp tập phổ biến được nhiều bạn nữ lựa chọn để thực hiện ở bất kỳ nơi nào.

bài tập giảm eo hiệu quả

Gập bụng truyền thống giúp giảm mỡ

Đầu tiên bạn nằm ngay ngắn trên sàn với đầu gối co lại và hai bàn chân đặt trên sàn. Tay đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra hai bên. 

Sau đó bắt đầu gập người với lưng chạm sàn. Sử dụng cơ bụng để nâng người, không dùng lực tay để nâng người. Đồng thời thở ra bằng miệng rồi hít vào để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

2. Bài tập giảm eo hiệu quả gập bụng đạp xe

Bài tập thể dục này không giúp vòng bụng bạn ngày càng thon gọn mà còn giúp cơ đùi trở nên săn chắc hơn. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu và nâng đầu lên như tư thế gập bụng. Co một chân lên sao cho đầu gối vuông góc còn chân còn lại để duỗi thẳng trên thảm. Thực hiện tư thế đạp xe với đầu gối trái thu vào còn chân phải thẳng ra, kết hợp với việc xoay người sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối bên trái. Tiến hành đổi bên và thực hiện trong vòng 10 – 20 nhịp.

3. Tư thế cây cầu giúp giảm mỡ vòng 2

Ngoài tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vòng 2 tốt, bài tập giảm eo hiệu quả này còn làm tăng kích thước vòng 3. Đây là sự lựa chọn thông minh dành cho các cô nàng ưa thích những bài tập đơn giản.

Trước tiên, bạn nằm ngửa trên sàn đầu gối cong lại và đặt hai chân xuống thảm sao cho phần mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối. Tay đặt dọc cơ thể, còn lòng bàn tay hướng xuống.

Nhón chân lên. đồng thời dùng lực nâng hông lên khỏi sàn, giữ lưng thẳng.

Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 giây. Sau đó, thở ra rồi từ từ hạ lưng xuống sàn.

Thực hiện lại động tác này liên tục 3 lần 15 nhịp.

4. Thon vòng bụng với động tác đá chân bắt chéo

Cơ bụng của bạn sẽ hoạt động rất nhiều khi bạn thực hiện bài tập này, từ đó sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 tối đa và hỗ trợ làm săn chắc cho cơ đùi. Bạn bắt đầu nằm ngửa trên thảm và nâng một chân lên. Duỗi thẳng chân còn lại và hai tay đặt dọc theo thân người.

Nâng chân phải lên để thực hiện lần lượt động tác đá chéo chân, hạ chân trái xuống, đồng thời đổi bên liên tục. Lưu ý luôn giữ thẳng chân khi thực hiện bài tập này.

Có thể bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ
  2. máy chạy bộ
  3. máy chạy bộ
  4.  máy chạy bộ
  5.  máy chạy bộ
bài tập giảm eo hiệu quả

Động tác đá chéo giúp thon gọn vòng 2

Giảm cân cấp tốc có thực sự an toàn và hiệu quả không?

Chắc chắn những ai đã từng nung nấu ý định giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng thì những loại kem tan mỡ, thuốc giảm mỡ cấp tốc không còn xa lạ gì. Tuy nhiên, chìa khoá vàng giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn chính là kết hợp những bài tập giảm eo hiệu quả và chế độ ăn uống lành mạnh. Những biện pháp cấp tốc kia chỉ mang tính nhất thời và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn nếu sử dụng lâu dài. Có thể cân nặng của bạn sẽ giảm, nhưng chưa chắc mỡ thừa đã giảm. Vì chúng chỉ khiến cơ thể bạn bị mất nước, mất cơ bắp mỗi ngày chứ không hề giảm một cân mỡ nào cả. 

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất vẫn là cardio vận động toàn thân như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang…Dù bạn là một người siêu lười chỉ cần bỏ ra khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày vẫn có thể sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Với những bài tập giảm eo hiệu quả trên đây sẽ giúp bạn tập luyện chuyên sâu vùng bụng. Bạn đừng quên rằng kết hợp chung với các bài tập cardio kia để giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhé.

Bình luận