Chế độ ăn giảm béo bụng luôn là từ khoá được các chị em tìm hiểu nhiều trên các diễn đàn. Giảm mỡ vòng 2 là một hành trình dâu dài không phải ngày 1 ngày 2 là có kết quả được. Cũng chính vì vậy mà chế độ ăn uống chiếm đến 70% kết quả.
Muốn giảm cân thành công đòi hỏi các bạn nữ phải xây dựng cho mình chế độ ăn giảm béo bụng đúng cách kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên. Đây chính là hai yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện được giấc mơ thân hình cân đối để có thể tự tin diện những bộ trang phục yêu thích.
Những nguyên tắc vàng trong chế độ ăn giảm béo bụng giúp bạn sở hữu vòng eo lý tưởng
1. Thực đơn dinh dưỡng giàu protein và chất béo tốt
Tẩy chay nhóm chất béo khi muốn giảm mỡ bụng là đúng, nhưng chưa ĐỦ. Bạn cần phải phân biệt rạch ròi chất béo lành mạnh và chất béo không lành mạnh có trong thực đơn ăn kiêng của mình. Thông thường các loại chất béo tốt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, chúng có nhiều trong các loại hạt óc chó, hạt lanh, cá hồi…
Chất béo xấu có nhiều trong những loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên…Đây là những thủ phạm nghiêm trọng khiến bạn tăng cân không phanh đấy nhé!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng protein có trong chế độ ăn giảm béo bụng giúp cho cơ thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. Từ đó bạn sẽ giảm được mỡ bụng hiệu quả hơn bao giờ hết.
2. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Bạn sẽ khó lòng mà giảm cân được nếu không tập thể dục. Nguyên tắc quan trọng bạn cần phải nhớ khi muốn giảm mỡ đúng cách chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn đã tiêu thụ mỗi ngày. Bên cạnh việc giảm calories qua đường ăn uống, thì tập thể dục là cách giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng tốt nhất.
Các chị em có thể tham khảo qua những bài tập thể dục cardio đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tích cực, bao gồm: chạy bộ, đạp xe, nhảy dây….Nếu các bạn là người bận rộn và không có thời gian ra ngoài hoặc đi đến phòng tập thì có thể thử tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp thể thao.
Có thể bạn chưa xem:
3.Chế độ ăn giảm béo bụng hạn chế muối
Muối sẽ không khiến bạn tăng cân trực tiếp nhưng chúng làm tích nước trong cơ thể. Do đó, hãy dùng muối với một lượng vừa đủ trong khẩu phần ăn hằng ngày để đảm bảo vòng eo của bạn không bị tăng lên.
4. Bổ sung cho cơ thể nhiều rau xanh
Trong chế độ ăn giảm béo bụng của các chị em phụ nữ thì rau củ quả chưa bao giờ vắng bóng. Bởi vì chúng là những thực phẩm rất giàu chất chống oxy hoá, chứa ít calo. Ngoài ra, ăn nhiều rau còn giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn, hạn chế việc nạp nhiều thức ăn trong ngày.
5. Không được bỏ bữa
Nhiều chị em có quan niệm sai lầm là càng ăn ít thì cân nặng càng giảm. Điều đó chưa hẳn là sai, NHƯNG bạn giảm cân bằng cách nhịn ăn thì mỡ thừa giảm hay lượng nước và cơ bắp giảm? Đó là những yếu tố góp phần khiến cân nặng của bạn tăng lên hoặc hạ xuống khi bạn bước lên bàn cân đấy!
Thay vì cố gắng nhịn ăn khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải vì thiếu chất dinh dưỡng. Hãy xây dựng một chế độ ăn giảm béo bụng đúng cách sẽ giúp bạn nạp ít calo và vẫn đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Ngủ sâu giúp bạn tỉnh táo hơn và có đủ năng lượng để giảm cân mà không phải ăn quá nhiều để lấy lại sức.
Với những chia sẻ bổ ích về chế độ ăn giảm béo bụng cho nữ giới an toàn và hiệu quả trên đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu được thân hình thon gọn và mảnh mai như ý muốn.
Bình luận
