1 số chế độ ăn giảm cân giúp giảm cân nhanh và an toàn

50

Chế độ ăn giảm cân hoàn hảo là bạn cần cung cấp đủ lượng calo mà cơ thể cần, tránh dư thừa gây tăng cân. Trung bình nam giới cần từ 1.800 – 2.200 calo/ ngày, và nữ giới là 1.200 – 1.600 calo/ngày. Con số này sẽ thay đổi khi bạn vận động với cường độ mạnh. 

Về cơ bản giảm cân với các thực phẩm tự nhiên ít calo nhưng phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đó mới được xem là chế độ ăn giảm cân khoa học và hiệu quả. Những loại thuốc hoặc trà giảm cân không tốt cho sức khoẻ và đa phần khiến bạn mất đi cơ bắp và nước hơn là mỡ thừa.

Các chế độ ăn giảm mà bạn nên cân nhắc lựa chọn phù hợp

1.1. Chế độ ăn giảm cân Paleo

Chế độ ăn giảm cân Paleo tập trung vào sử dụng các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt. Đồng thời tránh các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn hằng ngày.

chế độ ăn giảm cân

Ăn kiêng theo chế độ Paleo

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng Paleo giúp giảm số cân nặng và vòng eo tốt. Những người theo chế độ này nhận thấy mình ăn ít carb hơn, nạp nhiều protein và ít hơn 300 – 900 calo mỗi ngày. Cách ăn kiêng còn giúp bạn giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch bao gồm cholesterol, đường huyết hoặc huyết áp cao.

Tuy nhiên, chế độ ăn Paleo có mặt hạn chế là loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Trong khi đây là các thực phẩm vốn giàu dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể.

1.2. Ăn kiêng với chế độ Vegan

Vegan hay còn gọi là chế độ ăn thuần chay loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật ra khỏi thực đơn. Đây là chế độ ăn khắt khe nhất trong số tất cả các chế độ ăn chay.

Người theo chế độ ăn giảm cân thuần chay không chỉ cắt bỏ khẩu phần thịt khỏi thực đơn mà cắt giảm cả sữa, trứng, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như gelatin, mật ong, lòng trắng trứng, casein, whey protein…

Chế độ ăn này có công dụng giảm cân hiệu quả do chứa ít hoặc không có chất béo nhưng giàu chất xơ, khiến bạn no lâu hơn. Đồng thời những người theo chế độ vegan cũng duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với ăn kiêng theo chế độ ăn khác. Khi ăn kiêng với thực phẩm từ thực vật cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và tử vong sớm.

Tuy nhiên, phải loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn ăn giảm cân hằng ngày nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó có vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, các axit béo omega-3…

1.3. Thực đơn low-carb giúp bạn kiểm soát cân nặng

Có rất nhiều cách xây dựng thực đơn low-carb khác nhau, nhưng điểm chung là đều hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ kiêng low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo nạp vào cơ thể mà chỉ khắt khe với lượng carb.

Khi lượng carb nạp vào ở mức thấp nhất , các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu từ đó đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển hoá thành xetone. Cơ thể sẽ dùng các axit béo và xetone làm nguồn năng lượng chính để đốt cháy khi lượng carb bị cắt giảm.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb rất phù hợp với những ai đang bị thừa cân, béo phì. Vì làm giảm lượng mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, chế độ ăn này cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác như làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin trong cơ thể.

chế độ ăn giảm cân

Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn

Lưu ý cần nắm rõ khi áp dụng các thực đơn giảm cân

2.1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện thể dục hằng ngày

Cân bằng chế độ ăn uống ít calo kết hợp cùng hoạt động thể thao hằng ngày để duy trì hiệu quả lâu dài. Đây là cách giảm cân an toàn và bảo đảm sức khỏe, được các chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng. Khi cơ thể đốt nhiều năng lượng sẽ sử dụng năng lượng dự trữ bao gồm chất béo, mỡ thừa từ đó cân nặng giảm đáng kể.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

2.2. Giảm cân cần phải kiêng trì

Giảm cân không thể nào có kết quả trong vòng 1 – 2 tháng. Vì vậy, bạn phải kiên trì áp dụng chế độ ăn giảm cân và tập thể dục trong thời gian dài nhất định.

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào sở hữu những ưu, nhược điểm nhất định. Bạn hãy tỉnh táo để lựa chọn một chế độ ăn giảm cân thực sự phù hợp kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để sớm thoát khỏi lo lắng về cân nặng nhé.

Bình luận